姿勢は、相手に与える第一印象を大きく左右するそうです。そのため、ビジネスパーソンが脚組みや猫背のような締まりのない姿勢でいると、知らぬうちに周囲からの評価を下げている可能性があります。
正しい姿勢のつもりでも、時間が経過すると無意識のうちに締まりのない姿勢になっていることもあります。改善するためには、自分の姿勢を意識することが重要。今回はデスクワーク時の集中力や第一印象が良くなる、座位・立位それぞれの正しい姿勢に加え、お辞儀の仕方を紹介します。
腰骨を立てると、集中力がアップ!?
デスクワークで高いパフォーマンスを発揮するには、脳の状態が重要になります。メンタリストDaiGO氏の著作『自分を操る超集中力』によると、脳は多くの血液を必要とする器官で、血流を良くすることが重要だとしています。脳に十分な血液が送られていれば、パフォーマンスや集中力も高まり、結果としてデスクワークで高いパフォーマンスが期待できるそうです。
猫背などの姿勢では、血流が悪くなるだけではなく、肺も圧迫され呼吸が浅くなるので、脳に十分な血液と酸素を送ることができなくなります。また肩こりや腰痛、疲労感も感じやすくなり、集中力が高まりません。
集中力を高める正しい座り方を行うには、以下の4つのポイントをチェックしましょう。腰骨を立てると背筋が伸び、血流と呼吸が正しくなります。また気持ちがスッキリとし、集中力も高まるでしょう。
（1）顎を引く
（2）腰骨を立てる
（3）足裏を床につける
（4）両膝を揃える
読売新聞によると、座っている姿勢が悪いと集中力が高まらないので、正しい姿勢の座り方を指導する小学校があるそうです。最初は正しく座ることが辛かったという小学生も、慣れると気持ちがスッキリして勉強に集中できたとのこと。腰骨を立てる座り方は、肩こりや腰痛も少なくなるとされており、DaiGO氏も疲れにくい座り方として勧めています。
ただし、脳は15分以上座り続けていると集中力が低下しはじめるそうです。対策としてDaiGO氏は「15分を1セットとし、合間で一度立ち上がる」ことをすすめています。飲み物の購入やトイレなどで立ち上がると脳がリセットされ、結果、集中力が維持されている時間が増えるそうです。
集中力だけではなく、第一印象も上がる
これまでは、正しい姿勢が集中力を高めるために効果的であることを説明しました。次は、正しい姿勢が相手への印象を大きく変えるという点を紹介します。
オムロン ヘルスケアとワコールが、新卒採用の面接官109名を対象に「姿勢が採用面接時に与える影響に関する調査」を行なった結果、99％の面接官が「姿勢の良さが評価に影響する」と回答しています。さらに、姿勢の良い就職活動生に対して「礼儀正しそう」「素直そう」「協調性がありそう」といった、好印象を抱くことが分かったのです。
このように正しい姿勢で仕事をすることは、お客さまへ良い印象を与えるという効果が期待できます。営業職のビジネスパーソンであれば、訪問先へ到着する前に、エレベーター内の鏡やエントランスの窓ガラス越しに、自分の姿勢をチェックする習慣をつけましょう。
『NHKまる得マガジン 健康と美ボディーを手に入れる 1分ストレッチ』によると、立位の理想的な姿勢は顎関節のくぼみ、 仙骨、くるぶしの3点が真っすぐつながる位置にあり、背骨が理想的なS字カーブを描いている状態です。仙骨は骨盤の中央にある逆三角形の骨で、背骨と骨盤をつないでいます。つまり仙骨の傾きを修正すれば、背骨と骨盤が正しい姿勢になります。仙骨を修正するポイントは、お尻の穴が真下に向くように意識することです。
仙骨の傾き修正に加えて、鎖骨を床と平行にする、肩甲骨をぐっと後ろに引き中央に寄せる、腰骨の左右を同じ高さにする、スネの内側の骨（脛骨）に体重を乗せるように意識する、かかとに重心をかけることを意識すると、理想的な姿勢になるそうです。
スマートフォンなどの画面を覗き込んでいると猫背になりがちなので、人と会う前には立位の姿勢をチェックすることを習慣化しましょう。
最後は、美しいお辞儀で締めくくる
立位の姿勢をマスターしたら、お辞儀にも気を配りましょう。姿勢の正しいお辞儀が誠実な印象を与えるのに対して、姿勢が悪い人のお辞儀は適当な印象を与えてしまうことも。退出時のお辞儀で、それまでの印象が台無しになることもあり得ます。
猫背の人が行うお辞儀は、首だけが前に浅く倒れてしまいがちです。これでは、相手には首だけで適当にお辞儀したように見えます。しかも、背筋が曲がっているので緩慢な印象を与えてしまうのです。また背骨や骨盤も正しい位置になければ、角度の深いお辞儀ができないので不格好になります。
NPO法人 日本サービスマナー協会によると、お辞儀の動作は頭から背中を真っ直ぐ伸ばす、お辞儀をする前に相手の目を見る、背中を真っ直ぐ伸ばしたまま腰から上半身を前に倒す、上半身を深く倒した状態で動作を止める、倒した時よりゆっくりと上半身を起こすというものです。
上半身を倒す角度は、会釈などの軽い挨拶なら15度、訪問客などへの敬礼なら30度、感謝や謝罪の気持ちを大切なお客さまに伝える最敬礼は45度としています。このような美しいお辞儀を退出時に実践できれば、最後まで良い印象を維持できるでしょう。
お客さまだけでなく、自分も相手の細かい所作を見て印象を決めることが多くあります。座る、立つ、お辞儀の所作を見直すことは、ビジネスマナーの第一歩でもあります。ぜひ実践してみてください。
【関連記事】
http://careersupli.jp/work/daigoconcentration/
http://www.yomiuri.co.jp/kyoiku/special/CO007449/20150221-OYT8T50001.html
https://allabout.co.jp/gm/gc/425624/
http://www.healthcare.omron.co.jp/corp/news/2014/0305.html
http://textview.jp/post/health/18463?photo=0
https://allabout.co.jp/gm/gc/425624/3/
http://www.hitachi-systems.com/report/cbreak/quiz/quiz-11.html
連載記事一覧
- 第1回 挨拶の語源 2016.02.01 (Mon)
- 第2回 室内でも熱中症に。「かくれ脱水」に注意 2016.02.01 (Mon)
- 第3回 仕事が絶望的に非効率化する７つの方法 2016.02.01 (Mon)
- 第4回 会話のコツは「たちつてとなかにはいれ」 2016.02.01 (Mon)
- 第5回 「知識」を「知恵」に変えて生かそう 2016.02.01 (Mon)
- 第6回 営業を成功に導く13のルール 2016.02.01 (Mon)
- 第7回 桜にまつわるエトセトラ 2016.02.01 (Mon)
- 第8回 「習慣整備」で、良い習慣を身に付けよう 2016.02.01 (Mon)
- 第9回 名言をビジネスに活かそう！！ 2016.02.01 (Mon)
- 第10回 質問する力を鍛えよう 2016.02.01 (Mon)
- 第11回 十年一昔を考えよう 2016.02.01 (Mon)
- 第12回 「打たれ弱い」を変える方法 2016.02.01 (Mon)
- 第13回 意外なトリビア知っていましたか？ 2016.02.01 (Mon)
- 第14回 雨の日をビジネスチャンスに！ 2016.02.01 (Mon)
- 第15回 珈琲が仕事にもたらす良い効果！？ 2016.02.01 (Mon)
- 第16回 色がもつ効果をいかそう！！ 2016.02.01 (Mon)
- 第17回 データだけではないバックアップの重要性 2016.02.01 (Mon)
- 第18回 良い睡眠をとろう！ 2016.02.01 (Mon)
- 第19回 会議の結論が見当外れに終わる理由 2016.02.01 (Mon)
- 第20回 何かを成し遂げるのに年齢は関係ない！？ 2016.02.01 (Mon)
- 第21回 読書の秋。少しの変化で、より実りある読書に！ 2016.02.01 (Mon)
- 第22回 観察する力を育て、違いの分かるビジネスマンに！ 2016.02.01 (Mon)
- 第23回 集中力を高めよう！！ 2016.02.01 (Mon)
- 第24回 ワークライフバランスを考える 2016.02.01 (Mon)
- 第25回 うまく習慣化するコツ 2016.02.01 (Mon)
- 第26回 意外と知らない制度について 2016.02.01 (Mon)
- 第27回 有意義に一年を振り返る方法 2016.02.01 (Mon)
- 第28回 世界の成人式について 2016.02.01 (Mon)
- 第29回 チームワークを考えよう 2016.02.01 (Mon)
- 第30回 ユニークな制度を取り入れている企業6選 2016.02.03 (Wed)
- 第31回 スティーブ・ジョブズに学ぶ「プレゼン成功の法則」 2016.02.17 (Wed)
- 第32回 トヨタ式「整理整頓」を意識して仕事の効率化を図る 2016.03.02 (Wed)
- 第33回 脳を活性化する7つの方法 2016.03.16 (Wed)
- 第34回 有名企業経営者の愛読書 2016.03.30 (Wed)
- 第35回 教え上手になるコツを学んで、頼りがいのある上司に 2016.04.05 (Tue)
- 第36回 意外と知らない！旬のビジネス用語10選 2016.04.13 (Wed)
- 第37回 「見た目のよさ」は自己プロデュースできる 2016.04.20 (Wed)
- 第38回 「残業ゼロ」にこだわる社長たち 2016.04.27 (Wed)
- 第39回 ビジネスパーソンにおくりたい名言集 2016.05.11 (Wed)
- 第40回 印象を左右する効果的な色の使い方 2016.05.18 (Wed)
- 第41回 ビジネス脳を鍛えるスロージョギングの魅力とは 2016.05.25 (Wed)
- 第42回 ポジティブに捉えるジェネレーションギャップ 2016.05.31 (Tue)
- 第43回 SMAP中居正広に学ぶ、今必要とされるリーダー像 2016.06.15 (Wed)
- 第44回 朝の習慣で人生が変わる 2016.06.22 (Wed)
- 第45回 怒りを自在にコントロールする秘訣 2016.06.27 (Mon)
- 第46回 インセンティブで人をやる気にさせる 2016.06.29 (Wed)
- 第47回 三日坊主を卒業！ やろうと決めたことを続ける方法 2016.07.07 (Thu)
- 第48回 イチローや羽生善治に学ぶ、スランプ脱出のコツ 2016.07.19 (Tue)
- 第49回 心理学とメンタリズムで人間関係をスムーズに 2016.07.26 (Tue)
- 第50回 自分で決断できるようになるコツ 2016.07.28 (Thu)
- 第51回 朝カレーが「やる気モード」を作りだす理由 2016.08.04 (Thu)
- 第52回 通勤時間を有意義に過ごすための方法とは 2016.08.10 (Wed)
- 第53回 ランチタイムの過ごし方がビジネスの成否を分ける 2016.08.18 (Thu)
- 第54回 休み明けでも仕事モードに入れる5つの方法 2016.08.25 (Thu)
- 第55回 都知事選に勝利した小池百合子に学ぶイメージ戦略術 2016.08.30 (Tue)
- 第56回 仕事を早く終わらせる人がやっている10のコツ 2016.09.07 (Wed)
- 第57回 午後も集中力をキープする、優秀なお菓子とは？ 2016.09.14 (Wed)
- 第58回 新聞記者に学ぶ、“使える”メモを書く技術 2016.09.21 (Wed)
- 第59回 会ったその日にアポを取る3つのポイント 2016.10.05 (Wed)
- 第60回 自分のペースで実践する「朝活」が人生を豊かにする 2016.10.12 (Wed)
- 第61回 休んでも疲れが取れない……原因は「脳」の疲労かも 2016.10.19 (Wed)
- 第62回 完全に覚える必要はない？効率的に暗記する方法 2016.10.26 (Wed)
- 第63回 スタバに学ぶ、顧客に嫌われないツイッター運用術 2016.11.02 (Wed)
- 第64回 仕事が早い人がやっている4つの習慣 2016.11.09 (Wed)
- 第65回 実は逆効果かも!?間違いだらけのストレス解消法 2016.11.16 (Wed)
- 第66回 「何もしない」瞑想の時間がくれるもの 2016.11.30 (Wed)
- 第67回 仕事中にガムを噛むことで得られるメリット 2016.12.07 (Wed)
- 第68回 5時間労働で8時間労働よりも成果を出す企業がある 2016.12.08 (Thu)
- 第69回 第一印象アップでチャンスをつかむ3つのポイント 2016.12.09 (Fri)
- 第70回 LINEをビジネスで使うのはアリ？ナシ？ 2016.12.14 (Wed)
- 第71回 なぜ若手は会社の飲み会が「嫌い」なのか？ 2016.12.27 (Tue)
- 第72回 挫折しがちな「新年の抱負」を実現させる3つの方法 2017.01.05 (Thu)
- 第73回 安倍首相はなぜトランプ氏にドライバーを贈ったのか 2017.01.17 (Tue)
- 第74回 4月から始まる新しい税制を営業トークに使う方法 2017.01.31 (Tue)
- 第75回 高齢者の定義が「65歳」から「75歳」に変わる？ 2017.02.09 (Thu)
- 第76回 青学大・原監督が目指す「優秀な駒」がいないチーム 2017.02.15 (Wed)
- 第77回 ドナルド・トランプの実業家としての力量とは 2017.02.23 (Thu)
- 第78回 早く歩く人ほど年収が高く、遅い人ほど低い！？ 2017.02.24 (Fri)
- 第79回 NASAやGoogleも推奨、脳の疲れには「仮眠」が効く 2017.03.02 (Thu)
- 第80回 トラブルは未然に防ぐ！職場内のセクハラ防止対策 2017.03.03 (Fri)
- 第81回 唐朝の皇帝から優れたリーダー論を学ぶ 2017.03.22 (Wed)
- 第82回 新入社員を迎える前に気をつけたいこと 2017.03.29 (Wed)
- 第83回 やる気がない？価値観が異なる新人にどう対応するか 2017.04.12 (Wed)
- 第84回 新生活の「食生活の乱れ」が仕事の効率を悪化させる 2017.04.20 (Thu)
- 第85回 財布がパンパンな人は、仕事ができない？ 2017.04.24 (Mon)
- 第86回 オフィスでも起こりうる「エコノミークラス症候群」 2017.04.28 (Fri)
- 第87回 仕事で疲れた時は「コーヒー」よりも「紅茶」！？ 2017.05.02 (Tue)
- 第88回 仙台を繁栄させた、伊達政宗の“一手先を行く”経営術 2017.05.09 (Tue)
- 第89回 急に倒れたときの備え「救急医療情報キット」 2017.05.23 (Tue)
- 第90回 快眠の妨げになる、翌日への緊張や不安を静める方法 2017.05.29 (Mon)
- 第91回 飲食店完全禁煙に喫煙者も賛成!? 今どきの喫煙事情 2017.06.01 (Thu)
- 第92回 働き方改革は社長だけでなく、社員の意識改革も重要 2017.06.14 (Wed)
- 第93回 「五月晴れ」から学ぶ、季節の言葉の正しい使い方 2017.06.19 (Mon)
- 第94回 ドライクリーニングは化学やけどの恐れが!予防法は? 2017.06.23 (Fri)
- 第95回 飲みすぎ注意！こんなに怖い「ペットボトル症候群」 2017.06.28 (Wed)
- 第96回 クールビズを正しく知り、着こなし方をマスター！ 2017.07.06 (Thu)
- 第97回 初対面の人に「また会いたい」と思わせる態度とは 2017.07.11 (Tue)
- 第98回 パフォーマンスを高める脳のゴールデンタイムとは？ 2017.07.24 (Mon)
- 第99回 ビジネスパーソンが実践すべき3つの正しい姿勢とは 2017.07.26 (Wed)
- 第100回 ほとんどの企業が対象に!?改正個人情報保護法とは 2017.07.31 (Mon)
- 第101回 できるビジネスパーソンは感謝の言葉を欠かさない 2017.08.15 (Tue)
- 第102回 集中力を自在に高めるストレスとリラックスとは？ 2017.08.21 (Mon)
- 第103回 トヨタ流「深く考える」仕事術を身に付ける 2017.08.22 (Tue)
- 第104回 誰でも説明上手になれる、たった1つの法則 2017.08.29 (Tue)
- 第105回 アスリートから学ぶ、メンタルを強くする方法 2017.09.07 (Thu)
- 第106回 政治家も実践！短期間で自分を売り込むテクニック 2017.09.13 (Wed)
- 第107回 週刊文春編集長に学ぶ、人脈づくりの秘訣 2017.09.20 (Wed)
- 第108回 こんな行為も危険! SNSのネットリテラシー最新事情 2017.09.25 (Mon)
- 第109回 こんな行為もNG!マタハラ防止措置義務化に備えよう 2017.10.05 (Thu)
- 第110回 デキるビジネスパーソンは質問方法を使い分ける 2017.10.12 (Thu)
- 第111回 今さら聞きにくいビジネスメールの効率アップ術 2017.10.19 (Thu)
- 第112回 苦手な人を避けるのは損!?克服へのちょっとしたコツ 2017.10.25 (Wed)
- 第113回 幸福に必要な金融、人的、社会という「3つの資本」 2017.11.09 (Thu)
- 第114回 あなたの仕事は近い将来、人工知能に奪われる!? 2017.11.15 (Wed)
- 第115回 「病は気から」の科学解明で、突然死の予測が可能に 2017.11.21 (Tue)
- 第116回 部下を成長させるヤフーの「1on1ミーティング」とは 2017.11.22 (Wed)
- 第117回 アイディア出しに最適！思考整理はマインドマップで 2017.12.06 (Wed)
- 第118回 業務効率UPにはマルチでなくシングルタスクが有効!? 2017.12.13 (Wed)
- 第119回 あなたは大丈夫？間違えやすいカタカナビジネス用語 2017.12.20 (Wed)
- 第120回 自衛隊流！自信のない人が自信を持てる思考術 2018.01.11 (Thu)
- 第121回 あなたは大丈夫？「受け取りました」の正しい敬語 2018.01.15 (Mon)
- 第122回 中高年は睡眠が認知症の予防に!? 2018.01.22 (Mon)
- 第123回 これは便利！AIで私たちの生活はこう変わる 2018.01.25 (Thu)
- 第124回 経営危機は「ハインリッヒの法則」で未然に防げる 2018.02.05 (Mon)
- 第125回 短時間で自分の言いたいことをわかりやすく伝える技 2018.02.15 (Thu)
- 第126回 高い目標を達成する「原因と結果の法則」のマインド 2018.02.28 (Wed)
- 第127回 潜在需要の掘り起こし方を、オンデマンド保険から学ぶ 2018.03.06 (Tue)
- 第128回 「人生100年時代」を生きるために必要な3つの資産 2018.03.08 (Thu)
- 第129回 交通事故の死亡者数を上回るヒートショックに注意！ 2018.03.15 (Thu)
- 第130回 歯周病が心臓病の原因に!? 正しい歯のケア方法とは 2018.03.22 (Thu)
- 第131回 ブルーマンデー症候群は休日の過ごし方で解消 2018.04.13 (Fri)
- 第132回 初対面で良い印象を与えるキーワードは「3」 2018.04.17 (Tue)
- 第133回 意図が伝わる話し方に必要な4つのポイント 2018.04.23 (Mon)
松原 留実／studio woofoo（www.studio-woofoo.net）
関西出身のフリーライター。広告代理店でのライターを経て独立。現在は求人コンテンツ制作を中心に、マーケティング、ビジネスジャンルを中心に取材・執筆を行っている。その他、履歴書・志望理由書作成のフォロー活動にも取り組んでいる。
